青少年篮球动态运球训练（青少年篮球教程）
本文目录一览：
篮球运球基本功具体怎么训练法?
1、练习篮球运球基本功的方法如下：掌握拍球的节奏 要能够熟练的拍球，找到手感。这是运球的基础，需要不断练习以掌握拍球的节奏。在拍球时，要注意手部的力度和拍球的频率，通过反复练习，逐渐培养出对球的良好感知和控制能力。练习基本运球动作 单手运球和两手交叉运球是运球的基本功。
2、篮球技巧训练需要系统性规划，结合基本功、专项技术和体能训练。
3、想要熟练掌握篮球技巧，必须从基本功入手，持续进行针对性的训练。以下是提高篮球基本功的详细指南： **运球训练**：- 每天投入至少1-2小时练习运球，包括单手运球（左手和右手）、胯下运球和背后运球。- 基本动作要领：以肘部为轴心，小臂与地面平行，球的高度不应超过肘部。
4、篮球基本功运球的方法主要包括以下几点：熟悉球性：通过双手触碰球体，感受球的形状与质地。将球平稳放置于左右手之间，缓慢移动并换手，反复练习，建立球与手部之间的联系。左右手换球练习：双手在胸前空中迅速交换球，要求闭眼操作，确保球不落地。
5、篮球拍球（运球）训练是提升控球能力的基础，以下是一些实用技巧和训练方法，帮助你系统提升：基础姿势与手部动作身体姿态 膝盖弯曲，重心下沉（类似坐椅子姿势），背部挺直，抬头目视前方。 非运球手抬起护球，形成保护屏障。手指控制 用指尖和指腹触球（非掌心），手指自然张开，手腕放松。
成都青少年篮球运球有哪些方法?
胯下运球：这是一种较为高级的运球技巧，需要运动员持球站在底线，通过降低臀部、交叉双腿并从胯下反弹球的方式进行运球。这种练习有助于提高运球的熟练度和速度。此外，还有一些辅助训练方法，如视野训练法和游戏训练法。
高运球：球弹起高度至腰部，用于快速推进。 低运球：球弹起高度低于膝盖，用于护球。 方法：听口令或看手势切换高低运球，每组20次交替。趣味性训练游戏“红绿灯”游戏 规则：教练喊“绿灯”时快速运球，“红灯”时急停，“黄灯”改为低运球。 作用：锻炼反应力与控球节奏。
横向移动：侧身滑步运球，左右手交替推进，注意护球手（非运球手）抬起阻挡防守。 变速运球：直线运球时突然加速（大力推球）+急停（转身或胯下稳住球），模拟突破节奏。组合动作 连续变向： 体前变向+背后运球：先做一次体前变向，接背后运球换手，重复10次为一组。
在篮球训练中有哪些双球运球的动作训练?
第一个、双球低运球训练。我们先把我们的双脚打开，降低我们的身体重心，让我们的双手同时做低运球训练。注意在练习的时候，要让我们的两只手都要保持掌心放空的状态，用我们的指尖去接触篮球。第二个、双球交替低运球训练。
双球胯下运球是篮球训练中一项高难度协调性练习，对身体的综合协调能力有极高要求，具体体现在以下几个方面： 双侧肢体独立控制 双手需同时驱动两个篮球，分别以不同节奏完成胯下运球（如左手球从右腿下穿过，右手球从左腿下穿过）。
胯下绕球：动作描述：两脚前后分开，身体向前倾，双手在胯下来回换球，在绕球回到两腿之间时将球放在地上，再拿起继续绕球，直至闭眼可以绕球。目的：进一步锻炼胯下运球的技巧，提高运球时的隐蔽性和灵活性。
种篮球基本功运球训练方法：原地高运球 方法：站立不动，双手轮流或同时大力拍球，使球在空中达到较高高度。目的：增强对球的掌控力，提高手腕和手臂的力量。要点：拍球时，手掌应略微向内翻，以充分利用手腕的力量。同时，保持身体平衡，眼睛注视前方，不要低头看球。
怎样练好左手上篮(篮球)
左手运球只需用左手运球、右脚起跳、左手投篮即可。练习时先用习惯手，熟练后再练习另一只手。跳投能减少封盖风险，适合肌肉力量不足的青少年。持球双手，跳起时屈肘，手腕向后翻，跳至最高点前臂前伸，手腕向前、向下将球投出。投篮时脚底发力，手臂呈90度，手腕后伸，手指持球后、下部。向上、向前伸臂，屈腕，手指将球推出，增加命中率。
锻炼左手的球感是提高左手运球突破、上篮和变向的关键。首先，每天用左手原地拍球半小时，力度可大可小，但要用力拍。这能让左手肌肉紧绷，集中记忆拍球的感觉，包括力度、方向和接触等。一周后，可以尝试在步行中用左手运球，先直线方向，再蛇走曲线。接着，尝试在跑动中运球，同样先直线，再曲线。
要练好左手上篮，可以从以下几个方面进行系统性的训练：加强左手基本运球练习 每日至少半小时：为了提升左手的控球能力，每天应至少安排半小时进行左手的基本运球练习。这包括单手运球、交叉运球、胯下运球等多种运球方式，以增强左手的灵活性和协调性。
首先，要熟练掌握左手的运球技巧。在运球熟练的基础上，再去练习上篮动作。 上篮时，注意脚步的协调。由于是左侧上篮，所以起跳的脚步应该是右脚，即三步篮的起始于左脚迈出。 注意手部的动作。
左手上篮的练习方法主要包括以下几点：基础运球练习 每日至少半小时的左手基本运球：这是提高左手灵活性和控制力的关键。通过持续的左手运球练习，可以增强左手对篮球的感觉，为后续的上篮动作打下坚实基础。左手三步上篮练习 多加练习左手三步上篮：在掌握基本运球后，需要开始练习左手三步上篮。
要练好左手上篮，可以从以下几个方面进行练习：加强左手基本运球练习：每日至少半小时：通过持续的训练，增强左手对篮球的控制能力。注意与脚步配合：在运球时，脚步的移动要与左手的运球节奏相协调，提高整体协调性。
8-12岁篮球训练方式
8字形绕腿运球练习 目的：增强球感。方法：学生分布在半场，进行原地8字形运球。以右手在右腿前方运球，随后拍球穿越双腿之间，左手在左腿后方接球，并经身体左侧绕至左腿前方，再拍球穿越双腿至右腿后，用右手接球继续运球。左手同理。
启蒙阶段（5-8岁）重点：培养球感、协调性和兴趣。方式：通过游戏化训练（如抛接球、运球游戏）和基础动作练习（原地拍球、短距离传球）。注意事项：避免高强度力量训练，以短时、趣味性活动为主（每次20-30分钟）。
低姿运球：让孩子保持膝盖微弯，背部挺直，眼睛看向前方。用一只手控制篮球在地面上弹起约30厘米的高度，另一只手放在身体侧面以保持平衡。高姿运球：与低姿运球相似，但这次让孩子尝试将球弹得更高（约60厘米），以增加难度。
-12岁的篮球训练方式应该综合考虑技术、体能和战术等多个方面。以下是一些建议的训练方式：技术训练：运球：从基础运球开始，如单手运球、双手交替运球等，逐渐提高难度，增加变向、转身等复杂动作。投篮：练习各种投篮方式，包括跳投、上篮等，并注重投篮姿势和手指的控制。
总之，7到12岁的孩子在进行篮球训练时，应该从基础技术开始，逐步建立对篮球的兴趣和热爱，同时培养团队合作的精神。力量训练则需要谨慎进行，确保不会对孩子的身体造成不必要的伤害。在这个阶段，家长和教练应该给予孩子们足够的支持和鼓励，帮助他们克服困难，享受篮球带来的乐趣和挑战。
